2 3 min

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów łokciowych, nadgarstków, ST. biodrowych, ST. kolanowych, [...]

[...] 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie 2. Pompki na poręczach odwrotne 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4 serie Dwa ćwiczenia na przedramię z wykorzystaniem wyciągu raz górnego a raz dolnego. Aeroby z racji braku czasu (pracownik już do domu uciekał i musiałem wracać) zrobię wieczorem w domu na rowerku 60 min.

DZIEŃ 2 (06.02.13) TRENING(mix): 21:05-22:30 AERO: - bieg: 1km, tempo 55% - rozciąganie i dalsza rozgrzewka: 10 min. - bieg: 4.5km, tempo 60% (w tym 1km - 75%) - rozciąganie: 5 min Trochę przesadziłem z tym bieganiem na początku. Miało być tylko rozgrzewką przed "siłownią" a wyszło ogólne testowanie formy. Po 1km szybszym tempem (75% możliwości, [...]

[...] sok z cytryny, odrobina soli albo i nie Czosnek przez praske,koper posiekac i do serka. Krewetki sparzyc(ja wole surowe)wystudzic i polac obficie sokiem z cytryny,po kilku min osaczyc i do serka rowniez. Ogora w paski, wymieszac i szamac Wierzcie mi Pychota! Jak ktos zechce z jogurtem to czosnek,koper i ogory(lyzeczke pelna majo-jak na bogato) [...]

[...] - 4 serie 15 -Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12 -MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii : 15-12 -Wyprosty na ławce rzymskiej - 3 serie : 15 Orbitrek 40 min Padałem na pysk ... czuć już dzisiaj ostro nogi ... jutro będzie gorzej :P Ale sporo jedzenia wypadało więc elegancko :) Satysfakcja po treningu zaj**ista -15 g Bcaa [...]

[...] g Polędwica Wieprzowa + 450 g Mix warzyw Brokuły + Kalafior Ostatnio stosuje 2 Tabsy Verdin Enzymix ,fajna sprawa ,lżej na flakach odrazu Waga z rana 88,9 kg Zrobiłem już rano 45 min Cardio a wieczorem po pracy lece zrobić łapy /SFD/Images/2015/6/17/c29f504e8ca9437a8dee1320fd2dd6b3.jpg /SFD/Images/2015/6/17/ed1971acb7d94178872dd9d9c179c62b.jpg

wzciskanie na paskiej odpusc bo ma stricte sile ci nie zalezy. Chłopie jaka rzeżba, tu trzeba z min 10-15 kg masy.nie skupiaj sie na cwiczeniach które atkauje jaką czesc miesnia, czy którą głowe bardziej tyjko jedzeisz z podastawami przez kilkamiechów. pożądna dieta to podstawa co do treningu to 1.Przysiad/mc na jednym treningu robisz mc na [...]

[...] kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 1,25 kg podsumowanie: w czasie dociskania nad głową zadzwonił do mnie znajomy i tak sie rozgadał że gadalismy 20 min. W miedzy czasie zrobilem serie na 55 - 60 kg ale układ nerwowy sie roztroił i wiecej niz 65 by nie poszło. Łapa boli dalej..

[...] nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: udało mi sie dzis zrobić ok 30-40 min drzemkę dzięki czemu na treningu byłem świeży i rześki :) Plecy delikatnie jeszcze pobolewają ale rekord udało sie wywalczyć. Martwi mnie że przysiad przedni przegonił [...]

[...] 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 6. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi przerwami wejścia na taboret podsumowanie: niestety nie dałem rady zrobić trenu na 100 %. Postawiłem wszystko na jedna kartę - albo dzięki treningowi mi [...]

[...] nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 nie zrobiłem-zamiast tego poszły pompki na piesciach 4+4 5x5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p zapomnialem plus lekkie aeroby - 10 min wejscia na stopien. podsumowanie: osłabiony jeszcze jestem po antybiotyku. Prawe ucho dalej troche boli, mam nadzieje ze przejdzie niedlugo.

[...] 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 10.03.11r Aeroby - 20 min spokojnym tempem wejścia na stopień 30 cm.

[...] palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus: 10 min wejścia na skrzynkę. podsumowanie: jednak nie dam rady biegać. Siłka plus dorywcza praca dość mocno mnie wyczerpują. Dlatego do planu A dodałem "wejścia".

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

[...] chleba wiejskiego. Wieczorem 2 piwa i szklanka domowej jerzynówki. Wydaje mi się że nawet z tym alko mogłem nie przekroczyć 2500 kcal. Trening Rower w terenie 60,3 km - 3h 6min Trasa o profilu bardzo bardzo płaskim. Chciałem się przyzwyczaić do siodełka i pokręcić się bez celu. Jakieś 2h 20 min z tego było tempem aerobowym, około 45 min było [...]

Witam, Przed wczoraj zrobiłem trening klatki i tricepsów i 10 min stacji interwałowych po treningu, ze starym dobrym znajomym. Na forum calkiem prawdopodobnie się udziela/ł ale nie znam nicku. Na treningu troche wiecej gadalismy niz trenowaliśmy%-), bo znamy sie z 20 lat, a pierwszy raz trenowalismy. No i żeby nie było dzisiaj ponowiłem trening [...]

[...] nogi TRENING 1. Siady bułgarskie 3x12-15 powt 2. Front siad 2s 12,8 3. Wyciskanie na platformie 35,30,25,20 + podwojny dropset 4. Wyprosty 5s 12-15 + podwojny dropset 5. Wyciskanie jednonóż (na takim starym atlasie, siadamy jak na krzesełku i przed sobą na wysokości kolan wyciskamy) 2x15 powt 6. Łydki siedząc 4s 7. Łydki stojąc 4s Kardio 30 min

Dawno tu nic nie wpisywałam, głównie z braku czasu. Zapisywałam w dzienniku, ale nie w temacie. Teraz nadrabiam zaległości z ominiętych dni - czyli jeden duży post :) (podzielony na kilka z powodu przekroczenia maksymalnej ilości zdjęć w jednym poście) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. [...]

[...] oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 min A no i fajnie bo myślę, że już jutro nasza 6stka będzie miała już zarezerwowaną miejscówkę w Sopocie 300m od monciaka :-D